Stärkung der Willenskraft
Eine Übung zur Reflexion
Um unsere Willenskraft zu stärken, ist es wichtig, sich Zeiten der Ruhe zu gönnen, in sich hineinzuhören und zu reflektieren. Damit dies zu Beginn etwas leichter fällt, möchten wir Ihnen eine kleine Übung an die Hand geben: Die Rückschau-Übung. Diese Übung stärkt die Willenskraft, denn dadurch wird ganz bewusst der Gedankenfluss gesteuert.
- Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie für fünf bis zehn Minuten völlig ungestört sind. Schalten Sie hierzu auch das Handy auf lautlos – bitte auch die Vibration ausschalten, damit Sie komplett ungestört sind.
- Schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich für zwei bis drei Atemzüge auf Ihre Ein- und Ausatmung.
- Dann beginnen Sie sich genau auf den letzten Moment zu konzentrieren, bevor Sie sich hingesetzt haben und gehen von dort aus Schritt für Schritt vom letzten Moment bis zum Morgen – bis zum Moment des Aufwachens. Versuchen Sie sich den Tag und die Begegnungen und Handlungen so bewusst wie möglich vorzustellen. Versuchen Sie die Menschen, denen sie im Laufe des Tages begegnet sind, so genau wie möglich vorzustellen. Wie haben die Menschen gesprochen, was hat siebewegt, wie war die Atmosphäre, wie haben Sie sich persönlich dabei gefühlt? Welche Kleidung trugen die Menschen, welche Haar-, Augenfarbe haben sie und vieles mehr.
Wenn Sie am Morgen angekommen sind, können Sie entweder noch einen Moment in der Stille bleiben oder langsam in den Abend, die Nacht gehen. Sollten Sie mit Ihren Gedanken abschweifen, kehren Sie einfach wieder zurück.
Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie sehen, wie sich Ihre Wahrnehmung der Begegnungen verändert, vertieft.
Sie sind dadurch immer präsenter im Augenblick.
Unsere Empfehlung:
Führen Sie diese Übung ab sofort jeden Abend kurz vor dem Zubettgehen durch, mindestens über einen Zeitraum von achtundzwanzig Tagen. Erst dann haben sich neue neuronale Strukturen in Ihrem Gehirn gebildet und es wird zu einer neuen Gewohnheit.
Kleine Abwandlung der Übung und einfach zusätzlich in den Alltag integriert.
Denken Sie jede Art von Handlung, die sie gemacht haben, rückwärts.
Hier ein paar Beispiele:
- Wenn Sie gerade eine Treppe hinauf gegangen sind, gehen Sie diese Schritt für Schritt in Gedanken wieder hinunter.
- Wenn Sie einen Kollegen gerade getroffen haben, sprechen Sie seinen Namen in Gedanken rückwärts.
- Wenn Sie Gemüse schneiden, stellen Sie sich diesen Vorgang wieder in die entgegengesetzte Richtung vor.
Dies können Sie mit allen Ihren Handlungen durchführen.
Steigerung der Übung:
Stellen Sie sich konkret vor, mit was Sie sich am Vortag um 11.00 Uhr beschäftigt haben. Was Sie genau vor einer Woche um die Zeit gemacht haben und so weiter. Sie werden sehen, wie Ihre Willenskraft immer mehr zunimmt.
Wir wünschen viel Freude beim Üben.
Tanja Lemann
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